通常，腰椎间盘突出症患者可以通过一些特定的锻炼来缓解症状和加强腰部肌肉。这些锻炼可以帮助改善腰背肌肉的力量和灵活性，从而减轻对椎间盘的压力。
针对腰椎间盘突出症，锻炼应从简单到复杂，从轻微到强度较大。常见的锻炼包括：猫式伸展、桥式、仰卧起坐等。这些动作有助于增强核心肌群，提高脊柱的稳定性。猫式伸展可以增加脊柱的灵活性，桥式则有助于加强腰背肌肉，而仰卧起坐则可以锻炼腹部肌肉，为腰部提供额外的支持。重要的是，所有的锻炼都应在不引起疼痛的前提下进行，并且应该在专业指导下进行，以避免不当的锻炼导致症状加重。
对于腰椎间盘突出症患者来说，日常应注重保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在进行锻炼时，应在医生的指导下进行，不可自行盲目增加锻炼强度。如果锻炼过程中出现疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。