通常来说，减少大腿和臀部的脂肪需要结合饮食控制和适量的运动。第一，饮食上应减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持均衡的营养摄入。第二，进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括大腿和臀部。第三，针对性的力量训练，如深蹲、弓步等，可以增强大腿和臀部肌肉，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。
在日常生活习惯上，保持规律的作息，避免长时间久坐，每小时起身活动几分钟，有助于提高血液循环，减少脂肪堆积。同时，保持积极乐观的心态，减少压力，因为长期的压力也会导致脂肪在腹部和臀部堆积。如果脂肪堆积较为严重，建议在医生的指导下进行专业的减脂计划，不可自行盲目用药，以免对身体造成不必要的伤害。