一般而言，降低体脂率主要通过调整饮食和增加运动来实现。第一，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，有助于控制总热量摄入。第二，定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。第三，力量训练也很重要，因为它能增加肌肉量，而肌肉在静息状态下也会消耗更多的热量。
在日常生活中，建议保持均衡的饮食，避免暴饮暴食，同时注意食物的营养成分，选择富含蛋白质和纤维的食物。对于运动，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练。如果体脂率过高，可能需要在医生的指导下制定更具体的饮食和运动计划。在任何情况下，都应避免自行盲目用药，而应在医生的建议下进行健康的生活方式调整。