通常，降低体脂可以通过合理饮食和适量运动来实现。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，有助于控制总热量摄入。同时，定期进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。
第一，应关注日常饮食，减少糖分和油脂的摄入，避免快餐和加工食品。第二，增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。第三，保证充足的睡眠和减少压力也对控制体脂有益，因为压力过大可能导致皮质醇水平升高，进而增加体脂。
对于体脂过高的人群，日常生活中应注重均衡饮食，增加身体活动量。就医时，应在医生指导下制定个性化的减脂计划，不可自行盲目用药。定期监测体脂变化，根据实际情况调整饮食和运动方案。