通常来说，减少体脂率可以通过调整饮食和增加运动来实现。第一，控制饮食是关键，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保证蛋白质的适量摄入。第二，定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，这些运动有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢率。第三，力量训练也很重要，它能够增加肌肉量，而肌肉在静息状态下也会消耗更多的热量。
在日常生活中，建议保持均衡的饮食和规律的运动习惯。对于体脂率较高的个体，可能需要在专业指导下制定个性化的减脂计划。就医时，医生可能会根据个人的健康状况和体脂率水平，提供相应的建议和治疗方案。在用药方面，应严格遵循医嘱，不可自行盲目用药，以免对身体造成不必要的伤害。