一般而言，降低体脂率可以通过合理饮食和规律运动来实现。第一，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，有助于控制总热量摄入。第二，定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。第三，结合力量训练，增加肌肉量，也有助于提高基础代谢率，减少体脂。
在日常生活中，建议保持均衡饮食，避免暴饮暴食，同时注意食物的营养成分，选择低糖、低盐、低脂肪的食物。运动方面，可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动项目，保持每周至少150分钟的中等强度运动。如果体脂率过高，可能需要在医生的指导下制定更专业的减脂计划，不可自行盲目用药。