通常，降低体脂率可以通过调整饮食和增加运动来实现。减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和全谷物的摄入，有助于控制热量摄入。同时，定期进行有氧运动和力量训练，可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。
饮食调整是基础，减少精制碳水化合物和不健康的脂肪摄入，增加蛋白质和膳食纤维，有助于减少体脂。运动方面，结合有氧和无氧训练，可以更有效地燃烧脂肪，增强肌肉力量。有氧运动如快走、跑步、游泳等，每次持续30分钟以上，每周至少进行3至5次。力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，每周2至3次，针对全身大肌群进行锻炼。
对于体脂率偏高的问题，日常生活中应注重均衡饮食和适量运动。在用药方面，应在医生指导下合理使用药物，不可自行盲目用药。如有必要，可以咨询医生或营养师，制定个性化的减脂计划。