一般而言，降低过高的体脂率需要综合饮食控制和适量运动。第一，调整饮食习惯至关重要，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜和全谷物的比例。第二，定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。第三，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助减少体脂。
在日常生活中，建议保持规律的作息，避免过度饮酒和吸烟，这些都会影响新陈代谢和体脂率。同时，保持积极的心态，因为压力过大也可能导致体脂率上升。就医时，应咨询医生的建议，根据个人健康状况制定合适的减重计划。在用药方面，应在医生指导下进行，不可自行盲目使用任何药物。