通常，通过一系列有针对性的锻炼可以锻炼出腹肌。这些锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，它们能够增强腹部肌肉的力量和耐力。
锻炼腹肌需要一个综合的训练计划，其中仰卧起坐和卷腹是最常见的锻炼方式，它们主要针对上腹部肌肉。平板支撑则有助于加强核心肌群，包括深层的腹横肌。俯卧撑虽然主要锻炼胸部和手臂，但也能间接锻炼到腹部肌肉。为了获得最佳效果，建议每周至少进行三次腹部锻炼，每次训练包含多种动作以全面刺激腹部肌肉。同时，保持低体脂率也是显露腹肌的关键，因此饮食控制和有氧运动同样重要。
在日常锻炼中，应注重动作的标准性和安全性，避免因错误姿势导致伤害。如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生。在锻炼腹肌时，应遵循医生的建议，不可盲目增加训练强度或忽略身体的反馈。