一般而言，减掉大肚子需要结合健康饮食和规律运动。控制饮食中的热量摄入，增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜和水果，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。运动方面，可以进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。此外，加强核心肌群的锻炼，如平板支撑和仰卧起坐，有助于塑造腹部线条。
日常生活中，建议保持规律作息，避免久坐，每小时起身活动几分钟。同时，保持积极的心态，因为压力过大也可能导致腹部脂肪堆积。如果腹部肥胖伴有其他健康问题，应及时就医，并在医生指导下进行合理的饮食和运动计划。不可自行盲目用药，应在医生指导下用药。