一般通过健康饮食和规律运动可以减掉大肚子。大肚子通常是由于腹部脂肪堆积造成的，这与不健康的饮食和缺乏运动有关。要减少腹部脂肪，首先应该调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的摄入。同时，增加有氧运动如快走、慢跑和游泳等，这些运动有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。此外，进行针对性的核心肌群训练，如仰卧起坐和平板支撑，也能有效锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。
对于减掉大肚子，除了饮食和运动，还应注意保持良好的生活习惯，比如保证充足的睡眠和减少压力，这些都有助于控制体重。如果尝试了多种方法仍然效果不明显，建议咨询医生，可能需要专业的指导和治疗方案。在任何情况下，都应在医生指导下进行减肥，避免自行盲目用药，以免对身体造成伤害。