通常，快速减掉大肚子需要结合饮食控制和适量运动。第一，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于降低脂肪的积累。第二，进行有氧运动如快走、跑步和游泳，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。第三，加强腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐和平板支撑，有助于塑造腹部线条。
在日常饮食中，应注意控制糖分和油脂的摄入，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。同时，保持充足的睡眠和减少压力，也有助于控制体重。对于运动，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，并结合至少两次的肌肉锻炼。
对于想要减掉大肚子的人来说，重要的是持之以恒地调整生活方式，而不是寻求快速的解决方案。如果体重问题影响到健康，应及时就医，在医生的指导下制定合适的减肥计划，不可自行盲目用药。