通常来说，早上晨跑的时间是在日出后的一个小时内较好。这个时间段内，空气质量相对较好，温度适宜，人体经过一夜的休息后，精力充沛，适合进行晨跑。
晨跑时间的选择需要考虑多个因素。第一，日出后阳光可以提供足够的光线，避免在黑暗中跑步可能带来的安全隐患。第二，早晨的空气较为清新，有利于呼吸和心肺功能的锻炼。第三，早晨人体新陈代谢较为旺盛，跑步可以促进血液循环，提高新陈代谢效率。然而，每个人的作息习惯和身体状况不同，有些人可能更适合在其他时间段跑步。
对于晨跑者来说，建议根据自身的作息习惯和身体状况，选择适合自己的跑步时间。同时，跑步前要做好热身运动，避免运动损伤。如果身体不适，应及时就医，遵医嘱进行运动和休息。