通常来说，莲子具有一定营养价值和保健作用。莲子含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助增强人体免疫力，改善睡眠质量。此外，莲子还具有清热降火、健脾止泻的功效，对消化不良和腹泻有一定的缓解作用。
莲子的保健作用主要体现在以下几个方面：首先，莲子中的营养成分有助于提高人体免疫力，增强抵抗力；其次，莲子具有安神作用，可以帮助改善睡眠质量，缓解焦虑和压力；再次，莲子具有清热降火的作用，对于上火引起的口干舌燥、口腔溃疡等症状有一定的缓解作用；最后，莲子还具有健脾止泻的功效，对于消化不良和腹泻有一定的改善作用。
在日常饮食中，适量食用莲子可以起到一定的保健作用。但需要注意的是，莲子性寒，体质偏寒的人群应适量食用，以免加重寒气。此外，莲子不宜与某些食物同食，如螃蟹等，以免引起不适。如有消化不良、腹泻等症状，应及时就医，在医生指导下进行合理饮食和用药。