吃莲子通常对身体有一定的好处，但也存在一些潜在的不利因素。莲子含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强免疫力和改善睡眠质量。同时，莲子中的膳食纤维可以促进肠道健康，有助于消化。
然而，莲子也含有一定量的淀粉和糖分，过量食用可能会导致血糖升高，对糖尿病患者不利。此外，莲子性寒，脾胃虚寒的人群食用过多可能会引起不适。在食用莲子时，还应注意不要与某些食物同时食用，比如与富含铁的食物同吃可能会影响铁的吸收。
对于日常饮食，适量食用莲子可以带来诸多益处。但若出现不适症状，应及时就医，并在医生指导下调整饮食。对于需要控制血糖的人群，应在医生的建议下适量食用莲子，避免血糖波动。