通常，排宿便可以通过调整饮食和生活习惯来实现。增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入也很重要，因为水分可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。
轻微的便秘可能通过增加膳食纤维和水分摄入得到缓解。更严重的情况可能需要增加运动量，因为运动可以刺激肠道，帮助排便。在日常生活中，保持规律的饮食习惯和作息时间，避免长时间久坐，都有助于改善肠道功能。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。
对于宿便问题，日常建议是保持均衡饮食，适量运动，并确保充足的水分摄入。如果出现便秘症状，应在医生指导下采取相应的措施，不可自行盲目用药。