安神助眠的食物和水果通常有牛奶、香蕉和全麦面包等。这些食物和水果含有能够帮助放松神经、促进睡眠的成分。
1.牛奶牛奶中富含色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质，如5-羟色胺和褪黑素。
2.香蕉香蕉含有丰富的钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，减轻焦虑，进而改善睡眠质量。
3.全麦面包全麦面包含有复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，提供稳定的能量来源，有助于保持血糖平衡，避免夜间醒来。
对于改善睡眠质量，除了摄入上述食物和水果外，还应保持良好的作息习惯，避免晚上摄入咖啡因和糖分。如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。