坚持运动对身体的好处是多方面的，通常有增强心肺功能、提高身体代谢和改善心理健康等。
1. 增强心肺功能运动时心脏需要为全身提供更多的氧气和营养，长期坚持运动可以提高心脏的泵血能力，增强心肌，使心脏更加强健。
2. 提高身体代谢运动可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于控制体重和预防肥胖。同时运动还能提高肌肉力量，增强肌肉耐力。
3. 改善心理健康运动时大脑会释放内啡肽等物质，有助于缓解压力，改善情绪。长期坚持运动还能提高睡眠质量，预防抑郁和焦虑等心理问题。
对于想要保持健康的人来说，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，同时结合一些力量训练。如果出现运动后身体不适，如关节疼痛、胸闷等，应及时就医检查，排除潜在的健康问题。