一般而言，有氧运动和力量训练是瘦身的有效锻炼方式。有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能，加速燃烧脂肪，而力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地消耗热量。
有氧运动因其持续燃脂的特性，适合长时间进行，而力量训练则通过增加肌肉量来提升日常热量消耗。结合两者，可以更全面地达到瘦身效果。例如，每周安排3-5次的有氧运动，每次持续30至60分钟，同时加入2-3次的力量训练，针对不同肌肉群进行锻炼。
对于瘦身，日常建议均衡饮食与适量运动相结合，避免高热量食物的过量摄入。若在锻炼过程中出现不适，应及时就医，并在医生指导下调整锻炼计划和强度。在用药方面，不可自行盲目用药，应在医生指导下合理使用药物。