南瓜子一般具有润肠通便、保护前列腺、抗氧化、增强免疫力和改善睡眠等功效和作用。
1.润肠通便南瓜子含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，对于便秘有一定的缓解作用。
2.保护前列腺南瓜子中含有的锌元素对男性前列腺健康具有积极影响，有助于预防前列腺相关疾病。
3.抗氧化南瓜子富含抗氧化物质，如维生素E和硒，这些成分有助于抵抗自由基，保护细胞免受损伤。
4.增强免疫力南瓜子中的多种微量元素和维生素有助于增强机体的免疫功能，提高抵抗力。
5.改善睡眠南瓜子含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸，适量食用有助于改善睡眠质量。
在日常生活中，适量食用南瓜子可以作为健康饮食的一部分。建议将南瓜子作为零食或加入沙拉中食用，但需注意不要过量，以免摄入过多热量。