肌肉等长收缩的锻炼方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。肌肉等长收缩锻炼可以通过以下方式进行：
1. 生活调理日常生活中，可以通过增加肌肉负荷来锻炼等长收缩能力，例如通过提重物、推墙等简单动作，这些动作可以在不移动关节的情况下增加肌肉张力，从而锻炼肌肉。
2. 物理治疗物理治疗师可能会推荐特定的等长收缩训练，如肌肉收缩训练，这种训练通过保持肌肉在特定位置的紧张状态来增强肌肉力量，例如平板支撑就是一种常见的等长收缩训练。
3. 药物治疗在某些情况下，可能需要药物治疗来辅助肌肉等长收缩的锻炼，例如使用非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛和双氯芬酸钠来减轻肌肉炎症和疼痛，或者使用肌肉松弛剂如托烷司琼和环丙沙星来帮助缓解肌肉紧张。这些药物应在医生指导下使用。
在进行肌肉等长收缩锻炼时，应注意适量，避免过度劳累导致肌肉损伤，并在医生指导下合理使用药物。