感觉喉咙里老是有痰，一般可以通过以下几种方法来缓解：
1. 生活调理首先，保持良好的生活习惯，如戒烟戒酒，避免辛辣刺激性食物，多喝水，保持室内空气湿润，这些都有助于减少痰液的生成。
2. 物理治疗可以尝试进行蒸汽吸入治疗，使用热水蒸汽或加湿器来增加呼吸道的湿度，帮助稀释痰液，使其更容易咳出。
3. 药物治疗如果痰液粘稠难以咳出，可以在医生指导下使用一些化痰药物，如氨溴索、溴己新和盐酸氨溴特罗等，这些药物可以帮助稀释痰液，减轻咳嗽症状。
在日常生活中，应注意保持喉咙的清洁和湿润，避免过度用嗓。如果症状持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。