一般而言，每天拉筋时间建议控制在15至30分钟之间。这个时间范围可以根据个人的体能和柔韧性进行适当调整。
拉筋，也称为拉伸运动，是一种提高身体柔韧性和减少肌肉紧张的有效方式。短时间的拉筋可以帮助缓解肌肉紧张，而长时间的拉筋则有助于提高关节的灵活性和肌肉的延展性。对于大多数人来说，15至30分钟的拉筋时间足以达到放松肌肉和提高柔韧性的目的。不过，如果个人有特定的运动需求或身体条件，可能需要更长时间的拉伸。重要的是要避免过度拉伸，以免造成肌肉或韧带损伤。
在进行拉筋时，应遵循正确的拉伸技巧，避免用力过猛。如果感到疼痛或不适，应立即停止。对于有特定健康问题的人，建议在医生指导下进行拉筋，以确保安全有效。同时，日常保持适度的拉筋习惯，有助于预防肌肉僵硬和关节问题。