翘臀通常有深蹲、臀桥、硬拉等锻炼方式。
1.深蹲
深蹲是一种基本的下半身锻炼，能够锻炼到臀部和大腿肌肉。正确的深蹲姿势是保持背部挺直，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖，可以更好地刺激臀部肌肉。
2.臀桥
臀桥主要针对臀部肌肉，特别是臀大肌。平躺在地上，双脚平放，臀部抬起至大腿和身体成一条直线，然后缓慢放下，重复此动作可以增强臀部肌肉。
3.硬拉
硬拉是一种全身性的复合运动，可以锻炼到臀部、背部和腿部肌肉。在硬拉过程中，保持背部挺直，臀部和腿部发力将重量拉起，可以有效地塑造翘臀。
翘臀的锻炼需要持之以恒，结合合理饮食和休息。如果锻炼过程中感到不适，应及时停止并咨询专业教练或医生的意见，避免运动损伤。