通常来说，酸奶和纯牛奶都是很好的钙质来源。酸奶中的钙质含量与纯牛奶相当，但酸奶中的乳酸菌有助于钙质的吸收，因此酸奶补钙效果可能更好一些。
酸奶和纯牛奶的钙含量都在100-120mg/100mg左右，但酸奶中的乳酸菌可以促进肠道对钙质的吸收，提高钙的利用率。此外，酸奶中的乳酸还能帮助调节肠道菌群平衡，对肠道健康也有一定益处。相比之下，纯牛奶虽然钙含量也很高，但消化吸收率可能略低于酸奶。
对于缺钙的人群来说，日常饮食中可以适当增加酸奶和纯牛奶的摄入，以补充钙质。如果出现明显的缺钙症状，如腿抽筋、牙齿松动等，应及时就医，在医生指导下合理补钙。补钙时一定要遵医嘱，不可盲目自行用药，以免过量补钙引发不良反应。