抑郁症是一种常见的情绪障碍，自我治疗方法主要有生活调理、心理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理抑郁症患者可以通过调整作息、增加户外活动、改善饮食习惯等方式来缓解症状。保持规律的作息时间有助于稳定情绪，而户外活动可以增加阳光照射，促进体内维生素D的合成，对情绪有积极影响。同时，均衡的饮食也对改善情绪有重要作用。
2.心理治疗心理治疗是抑郁症治疗的重要手段之一。认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗方法可以帮助患者认识和改变消极思维模式，减轻抑郁症状。通过与专业心理咨询师的沟通，患者可以学习应对压力和情绪波动的技巧。
3.药物治疗对于中重度抑郁症患者，药物治疗是常见的治疗手段。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，以及三环类抗抑郁药如阿米替林、多塞平等。这些药物可以帮助调节大脑中的神经递质，改善情绪。患者应在医生指导下用药，遵医嘱调整药物剂量和疗程。
抑郁症患者在日常中应保持积极的生活态度，及时寻求专业帮助。若症状持续加重，建议尽快就医，以便得到更有效的治疗。