湿气重通常可以通过食用一些具有健脾利湿、清热利湿功效的食物来缓解。这类食物包括但不限于以下几种：谷物类、蔬菜类、水果类。
1.谷物类
薏米：薏米具有很好的健脾利湿作用，适合湿气重的人群食用。
2.蔬菜类
冬瓜：冬瓜性凉，能够清热利湿，适合夏季食用以缓解体内湿气。
3.水果类
西瓜：西瓜含有丰富的水分，具有清热解暑、利小便的作用，有助于排出体内湿气。
对于湿气重的人群，日常饮食应以清淡为主，避免油腻和生冷食物，同时增加适量运动以促进新陈代谢。如果湿气重的症状持续不减，建议及时就医，以便得到专业的治疗和建议。