腰肌劳损的恢复时间通常因人而异，一般需要几周到几个月不等。恢复速度受到个体差异、损伤程度、治疗方法和个人生活习惯等多种因素的影响。
腰肌劳损的恢复过程可能涉及轻度的肌肉疲劳到较为严重的肌肉撕裂。常见的情况是，轻微的腰肌劳损在适当的休息和适度的物理治疗后，可能在几周内得到缓解。而较为严重的损伤，可能需要更长时间的恢复，包括持续的物理治疗、肌肉强化训练和避免重复性劳损的动作。此外，正确的姿势和避免长时间保持同一姿势也是加速恢复的关键。
对于腰肌劳损，日常建议是保持良好的身体姿势，定期进行腰部肌肉的拉伸和强化训练。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，遵医嘱进行相应的治疗，不可自行盲目用药。