棘上韧带炎的自愈时间通常因人而异，可能从几周到几个月不等。这种病症的恢复速度受多种因素影响，包括个体的健康状况、损伤程度以及是否采取了适当的治疗措施。轻症患者可能在数周内通过休息和物理疗法得到缓解，而较为严重的患者则可能需要更长时间的治疗和康复。
对于棘上韧带炎，轻微症状可能通过休息、避免过度使用受伤部位、热敷或冷敷等方法得到缓解。中度或重度症状可能需要物理治疗、药物治疗或在某些情况下进行手术治疗。药物治疗应遵医嘱，不可自行盲目用药，以免延误病情或产生不良反应。在医生指导下用药，可以更有效地控制症状，促进恢复。
对于棘上韧带炎患者，日常生活中应注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行温和的拉伸和加强锻炼以增强背部肌肉。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免病情恶化。