膝盖疼痛的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理首先，减少膝盖的负担，避免长时间站立或跑步等高强度活动。保持健康的体重，减轻关节压力。同时，可以通过热敷来缓解疼痛和肿胀。
2. 物理治疗进行适当的物理治疗，如冷敷和电疗，可以帮助减轻炎症和疼痛。此外，定期进行膝关节稳定性和肌肉力量训练，可以提高关节的稳定性和减少疼痛。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等来缓解疼痛和炎症。对于严重疼痛，可能需要使用阿片类药物，但需在医生严格监控下使用。
膝盖疼痛时，应注意日常保养，避免过度使用。如疼痛持续不减或加剧，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。