一碗米饭的热量通常在200到300千卡之间。这个数值会根据米饭的烹饪方法和具体分量有所变化，例如，如果是用油炒过的米饭，热量会更高。
米饭的热量主要来源于其中的碳水化合物，尤其是淀粉。不同品种的米，如白米、糙米、糯米等，其热量和营养成分也有所不同。白米经过精磨，去除了部分外层，因此热量密度相对较高；而糙米保留了更多的纤维和营养成分，热量相对较低。此外，米饭的烹饪方式也会影响其热量，比如加入油脂和调料的炒饭热量会更高。
对于控制热量摄入的人群来说，了解米饭的热量摄入是非常重要的。在日常饮食中，建议适量食用，并注意搭配蔬菜和蛋白质，以保持营养均衡。如果需要控制热量，可以在医生指导下调整饮食结构，不可自行盲目减少主食摄入。