改善睡眠质量的方法主要有生活调理、物理治疗、药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理保持良好的作息习惯，避免晚上摄入过多咖啡因和酒精，同时减少晚上使用电子设备的时间，以减少蓝光对睡眠的影响。睡前可以进行轻度的放松活动，如阅读或冥想，帮助身心放松。
2. 物理治疗可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或瑜伽等，这些方法有助于缓解紧张情绪，促进入睡。另外，保持睡眠环境的舒适和安静，使用适当的床垫和枕头，也有助于提高睡眠质量。
3. 药物治疗在医生的指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如非苯二氮䓬类药物（佐匹克隆、扎来普隆）和抗抑郁药物（多塞平、盐酸曲唑酮）等。这些药物可以帮助改善睡眠，但需注意长期使用可能带来的依赖性和副作用。
保持良好的作息习惯和创造一个舒适的睡眠环境是提高睡眠质量的关键。如果睡眠质量问题持续存在，建议咨询医生，寻求专业的帮助和治疗。