后脑勺疼的缓解方法主要有生活调理、物理治疗、药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理首先，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免长时间保持同一姿势，可以减轻肌肉紧张导致的后脑勺疼痛。同时，保持充足的睡眠和适当的运动也有助于缓解疼痛。
2. 物理治疗对于肌肉紧张引起的后脑勺疼痛，可以尝试热敷或冷敷，以缓解肌肉紧张和炎症。此外，轻柔的按摩和颈部牵引也可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和阿司匹林等来缓解炎症和疼痛。对于神经性疼痛，医生可能会推荐使用卡马西平和加巴喷丁等药物。如果疼痛是血管问题引起的，医生可能会开处血管扩张剂如尼莫地平等。
日常生活中，应避免过度劳累和精神压力，定期进行颈部肌肉的放松和锻炼。如果疼痛持续不缓解，应及时就医，以便进行详细检查和针对性治疗。