牛奶和奶制品通常含有较高的钙量。这类食物不仅易于吸收，也是日常饮食中钙的主要来源之一。
1. 牛奶牛奶是钙的最常见来源，每100毫升牛奶大约含有120毫克的钙。
2. 奶酪奶酪中的钙含量也很高，每100克奶酪含有约800毫克的钙。
3. 豆腐豆腐是一种植物性食品，每100克豆腐含有约300毫克的钙。
在日常饮食中，可以通过增加牛奶、奶酪和豆腐等食物的摄入来补充钙质。对于钙摄入不足的人群，尤其是儿童、老年人和孕妇，建议定期检查血液中的钙含量，并在医生指导下合理补充钙质。如果出现骨骼疼痛、易骨折等症状，应及时就医。