通常，瞳距可以通过简单的方法自行测量。使用一把直尺或者卡片，将直尺的一端对准一只眼睛的瞳孔中心，另一端延伸至另一只眼睛的瞳孔中心。确保测量时眼睛直视前方，保持头部不动。这样，直尺上显示的数值即为瞳距。
在进行自我测量瞳距时，需要注意保持测量工具与眼睛的垂直，避免倾斜，以减少误差。此外，由于人的瞳距在不同时间可能会有微小变化，建议在一天中的不同时间多次测量，取平均值以获得更准确的结果。测量时，环境光线应充足，以便于更清晰地识别瞳孔中心。
对于瞳距的测量，如果是为了配眼镜或隐形眼镜，建议在专业验光师的指导下进行，以确保测量的准确性和适用性。在日常中，如果感到视力模糊或不适，应及时就医，并在医生指导下进行瞳距测量和视力矫正。