下巴脱臼时，自救的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。下巴脱臼可能是由于外力冲击、关节磨损或肌肉疲劳等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理在下巴脱臼后，应避免过度使用下颌关节，减少咀嚼硬物和大口进食，以减轻关节负担。同时，保持头部和颈部的舒适姿势，避免过度前倾或后仰，有助于缓解症状。
2. 物理治疗可以尝试自我复位，即用手掌托住下巴，轻轻向上推，同时用另一只手固定头部，尝试将下颌骨复位。如果自我复位不成功，应及时就医，由专业医生进行复位。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻疼痛和炎症。同时，根据医生建议，可能需要使用肌肉松弛剂如甲磺酸曲马多和氯唑沙宗等，以缓解肌肉紧张。
对于下巴脱臼，日常应避免过度使用下颌关节，保持正确的咀嚼习惯。如果出现脱臼症状，应及时就医，避免自行复位失败导致关节损伤。