通常，催奶最有效的方法包括合理饮食、保持良好的情绪和适当的按摩。合理饮食中，富含蛋白质的食物如鱼、肉、蛋和豆制品，以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，都有助于乳汁的分泌。保持良好的情绪对乳汁分泌也至关重要，因为压力和焦虑可能会抑制泌乳素的产生。适当的乳房按摩可以刺激乳腺，促进乳汁流动。
在日常生活中，哺乳期妈妈应保持充足的休息，避免过度疲劳，同时保持心情舒畅，避免情绪波动过大。此外，适当的乳房护理，如轻柔按摩和热敷，也有助于乳汁的分泌。如果乳汁分泌不足，应及时就医，寻求专业的指导和帮助。在用药方面，应在医生指导下使用任何可能影响乳汁分泌的药物，不可自行盲目用药。