体内湿气通常可以通过食用一些具有健脾利湿功效的食物来调节，比如赤小豆、薏米和冬瓜等。
1. 赤小豆赤小豆性味甘平，具有很好的利水消肿、健脾除湿的作用，适合湿气重的人群食用。
2. 薏米薏米性味甘淡微寒，有利水渗湿、健脾止泻的功效，对于湿热体质的人群尤为适宜。
3. 冬瓜冬瓜性味甘寒，有清热利水、消肿解毒的作用，适合湿热内蕴、水肿尿少的人群食用。
在日常饮食中，建议适量增加上述食物的摄入，同时注意保持饮食清淡，避免过多油腻、辛辣食物。若体内湿气过重，影响到了日常生活，应及时就医，寻求专业的治疗建议。