夜跑通常可以帮助减肥。通过跑步燃烧卡路里，促进新陈代谢，有助于减少体内脂肪。夜跑时，人体在较低的光线条件下可能会更加放松，从而有助于释放压力，进一步促进减肥效果。
在进行夜跑减肥时，可以根据个人体质和健康状况选择合适的运动强度。例如，对于刚开始跑步的人来说，可以选择慢跑或快走，随着体能的提高，逐渐增加跑步的速度和距离。同时，跑步前后的拉伸运动也很重要，可以预防运动损伤。在跑步过程中，如果感到不适，应及时停止并咨询医生。此外，跑步时可以适量补充含有电解质的饮料，以维持体内水分和电解质平衡。
夜跑时，建议穿着反光衣物以提高安全性，并选择光线充足、路面平整的跑步路线。同时，跑步前后适当补充营养，如蛋白质和复合碳水化合物，有助于肌肉恢复和能量补充。