脾虚时，一般可以通过食用一些具有健脾益气、利湿消肿功效的食物来调理。常见的食物包括：
1. 谷物类谷物是健脾益气的基础食物，如粳米、小米等，它们富含碳水化合物，易于消化吸收，有助于增强脾胃功能。
2. 蔬菜类蔬菜中的山药、扁豆等，含有较多的膳食纤维和微量元素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，同时具有健脾利湿的作用。
3. 水果类如苹果、香蕉等，它们含有多种维生素和矿物质，能够补充身体所需营养，同时对脾胃有一定的滋养作用。
对于脾虚的人群来说，日常饮食应以温和、易消化为主，避免过于油腻和生冷的食物。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动，有助于改善脾虚症状。如果脾虚症状持续不改善，应及时就医，以便得到专业的治疗和指导。