通常，最大心率可以通过公式220减去年龄来计算。这个公式适用于大多数成年人，但需要指出的是，个体差异较大，因此这个计算结果只能作为一个大致的参考。
最大心率是指在最大运动强度下，心脏能够达到的最高心率。靶心率则是在安全范围内，能够获得最佳锻炼效果的心率区间。计算靶心率的方法是先确定最大心率，然后根据个人的健康状况和运动目标，确定一个百分比范围，通常是50%到85%。例如，如果一个人的最大心率是180次/分钟，那么他的靶心率范围可能是90到153次/分钟。
对于心脏病患者来说，了解自己的最大心率和靶心率非常重要，这有助于他们在运动时保持在一个安全的心率区间内。在日常活动中，应遵循医生的建议，避免剧烈运动，并在医生指导下进行适量的锻炼。如果感到不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。