胃肠胀气通常可以通过食用一些容易消化且有助于缓解胀气的食物来缓解。以下是几种适合的食物：
1. 温和的蔬菜蔬菜中的纤维有助于促进肠道蠕动，但应选择易消化的蔬菜，如胡萝卜和菠菜，避免生吃，最好煮熟食用。
2. 低脂肪的蛋白质低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉和鱼类，可以提供必要的营养而不增加肠胃负担。
3. 流质食物如米粥和面条，这些食物易于消化，有助于减轻胃部压力，减少胀气。
在日常饮食中，应避免高脂肪、高糖和油炸食品，这些食物可能加重胃肠胀气的症状。同时，建议细嚼慢咽，避免大口快速进食，以减少吞咽空气导致胀气。如果胃肠胀气症状持续不缓解，应及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。