通常，快速入眠可以通过调整睡前习惯和环境来实现。首先，保持一个规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和尼古丁，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。其次，确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度，这些因素对睡眠质量有直接影响。此外，减少晚上使用电子设备的时间，蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素。
为了促进快速入眠，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动有助于减轻压力和焦虑，使大脑和身体进入放松状态。同时，避免在睡前进行剧烈运动，因为这会提高心率和体温，使人更难入睡。如果长时间无法入睡，建议咨询医生，可能需要专业的指导和帮助。
日常建议保持规律作息，避免过度刺激的活动和饮食。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，在医生指导下寻求解决方案，不可自行盲目用药。