通常有燕麦、鸡蛋和水果等。这些食物不仅营养丰富，而且热量较低，有助于控制体重。
1. 燕麦燕麦富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，燕麦中的复合碳水化合物有助于缓慢释放能量，避免血糖波动过大。
2. 鸡蛋鸡蛋是优质蛋白质的来源，蛋白质可以增加饱腹感，减少饥饿感。此外，蛋白质的消化和吸收需要消耗更多的热量，有助于提高基础代谢率。
3. 水果水果含有丰富的维生素和矿物质，同时热量较低。早餐适量摄入水果，可以提供必要的营养素，同时避免摄入过多的热量。
减肥期间，早餐应以低热量、高营养的食物为主，同时注意控制总热量摄入。建议早餐摄入的热量占全天热量的30%左右。如果体重持续不减，应及时就医，排查是否存在其他健康问题。