通常，一根中等大小的玉米大约含有80到100大卡的热量。这个热量值会根据玉米的具体大小和品种有所变化，但大致在这个范围内。玉米的热量主要来源于其中的碳水化合物，尤其是淀粉，同时也含有一定量的膳食纤维和蛋白质。膳食纤维有助于增加饱腹感，而蛋白质则有助于肌肉的修复和生长。
在日常饮食中，玉米是一种营养丰富的谷物，可以作为主食的一部分。对于需要控制热量摄入的人群来说，适量食用玉米是一个不错的选择。如果需要更精确的热量计算，可以根据个人选择的玉米大小和品种进行调整。在饮食计划中，玉米可以作为多样化饮食的一部分，与其他谷物、蔬菜和蛋白质来源搭配，以确保营养均衡。如果有任何特殊的饮食需求或健康问题，应在医生的指导下调整饮食。