安神助眠的食物通常有牛奶、香蕉和全麦面包等。这些食物中含有的营养成分能够对神经系统产生舒缓作用，有助于改善睡眠质量。
1. 牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素，有助于安神助眠。
2. 香蕉香蕉富含钾和镁，这两种矿物质对于维持神经和肌肉功能至关重要，同时香蕉中的色氨酸含量也较高，有助于放松身心。
3. 全麦面包全麦面包含有复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，提供持续的饱腹感，同时含有的B族维生素对神经系统有积极影响。
保持良好的作息习惯，避免晚上摄入过多刺激性食物和咖啡因，有助于提高睡眠质量。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生，寻求专业的治疗和建议。