通常有助于排便的蔬菜有以下几种：
1. 纤维素含量高的蔬菜纤维素能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。如芹菜、菠菜等蔬菜含有丰富的纤维素。
2. 含有天然轻泻成分的蔬菜部分蔬菜含有天然轻泻成分，可以软化粪便，促进排便。例如，南瓜、红薯等。
3. 含水量高的蔬菜水分可以帮助软化粪便，减少便秘的发生。含水量高的蔬菜有黄瓜、西红柿等。
在日常饮食中，建议增加上述蔬菜的摄入，同时保证充足的水分摄入，以预防和改善便秘症状。如果便秘问题持续存在或伴有其他不适，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。