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开灯睡觉对身体的危害有哪些

徐咏书 普内科 副主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

开灯睡觉对身体的影响通常有褪黑激素分泌减少、睡眠质量下降和生物钟紊乱等。这些影响可能对健康产生不利的后果。

1. 褪黑激素分泌减少

夜间开灯睡觉会干扰人体自然分泌褪黑激素的过程。褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒周期的激素,其分泌受到光照的影响,夜间光线过强会抑制其分泌。

2. 睡眠质量下降

光线刺激会导致大脑保持警觉状态,难以进入深度睡眠。深度睡眠是身体恢复和修复的关键时期,缺乏深度睡眠会影响第二天的精神状态和工作效率。

3. 生物钟紊乱

长期开灯睡觉会打乱人体的生物钟,导致昼夜节律失调。这不仅影响睡眠质量,还可能增加患某些疾病的风险,如心血管疾病和代谢综合征。

为了保持健康,建议尽量避免开灯睡觉,保持睡眠环境的黑暗和安静。如果因为某些原因需要开灯,可以选择柔和的夜灯,并尽量减少光线对睡眠的影响。同时,如果长期存在睡眠问题,应及时就医,寻求专业的帮助和建议。

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