肌肉腿通常可以通过适当的锻炼和饮食控制来逐渐变细。肌肉腿的形成主要是由于长期的肌肉锻炼导致肌肉纤维增粗，因此，要使肌肉腿变细，需要减少肌肉的体积。
为了减少肌肉体积，可以采取低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，这类运动有助于消耗肌肉中的糖原，减少肌肉体积。同时，饮食上应减少蛋白质的摄入，增加蔬菜和水果的比例，以减少肌肉生长所需的营养。在药物方面，可以考虑使用利尿剂如呋塞米、氢氯噻嗪和螺内酯等，这些药物可以帮助排出体内多余的水分，减少肌肉的肿胀感，但应在医生指导下使用，以避免潜在的副作用。
对于想要改善肌肉腿的人来说，重要的是要有耐心和毅力，因为肌肉的减少是一个缓慢的过程。同时，保持合理的饮食和适量的运动，避免过度锻炼导致肌肉进一步增长。