通常，做完运动后进行拉伸是有益的，可以帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛和受伤的风险。拉伸可以增加肌肉的柔韧性，提高关节的活动范围，并促进血液循环。
运动后的拉伸应该包括对主要肌肉群的温和伸展，例如大腿、小腿、臀部和背部。例如，可以尝试做腿部拉伸，如前腿拉伸、后腿拉伸和侧腿拉伸；对于背部，可以进行猫牛式或儿童式拉伸；而臀部则可以通过蝴蝶式或鸽子式来拉伸。重要的是，拉伸动作应该缓慢而有控制，避免过度拉伸导致肌肉损伤。所有的拉伸动作都应该在没有疼痛的情况下进行，并在医生指导下或遵医嘱用药。
运动后拉伸是一种简单有效的方法，可以帮助身体恢复，提高运动表现，并减少受伤的可能性。